在家就能减肥!每天10分钟,天鹅臂马甲线女团腿轻快练出来!


原标题:在家就能减肥!每天10分钟,天鹅臂马甲线女团腿轻快练出来!

话说回公司复工之后

吾从幼透明变成了现在光焦点

同事对吾说最众的就是:

“你身材怎么益了那么众!”

众亏了这9个在家就能做的活动

别人越宅越肥,吾却越宅越瘦

这9个在B站人气极高的活动

上手浅易,不挑地方和器材

分享给你们的方针只有一个

让你们成为能自夸上称的勇士

全身燃脂系列

1

10分钟超燃脂HIT

(B站博主:周六野Zoey)

睁开全文

著名的周六野燃脂锻炼法

减肥瘦身成绩一流还不伤膝盖

千万级播放量足以表明成绩

行为组相符总结

一拜天地/17个 原地幼跑/50个 乾坤拉腿/7组

踢臀跳/43个 转体高抬腿/7组 开相符跳/27个

特栽军俯卧撑/10个 波比跳/8个 拳击手/7组

臀桥/12个 俯卧撑15/个 跑山者/17组

交错腿弹跳/17组 反式撑体/10个

2

12分钟燃脂活动

(B站博主:韩幼四April)

浅易却高效的燃脂法

一张瑜伽垫就能搞定

每天12分钟就能get到益身材

行为组相符总结

每个行为45秒,中心休休10秒

毛毛虫爬/转风车/箭步蹲/

左腿臀桥/右腿臀桥

剪刀腿/平板赞成侧臀点地/

波比走超人式/俄罗斯转体/

深蹲螃蟹走/撑体交叉触踝

瘦幼腹系列

3

5分钟get马甲线

(B站博主:周六野Zoey)

你们心心念念的马甲线

每天在家活动5分钟就能get

别醉心别人了快做首来

行为组相符总结

1、平板赞成,腿睁开和上睁开和上跳跃30秒

2、躺平,腿直着向上,下来,30秒

3、躺平,腿并拢,翻左翻右,30秒

4、平板赞成 ,腿似爬山,30秒

5、坐益,靠幼屁股撑着,脚离地,俩手相符着,旁边相互点地,30秒

6、平板赞成,旁边腿曲曲抬首,各15秒

7、躺平,腿抬首,用脚顺反画圈,资源中心各30秒

8、躺平,腿抬首,头抬首,手抱头,左肘碰右膝,右肘碰左膝,30秒

9、躺平,腿抬首,美人鱼拍水,30秒

4

10分钟腹肌锻炼法

(B站博主:夹三层肥子的汉堡)

很详细的腹部锻炼手段

想要平整迷人的幼腹吗

想要诱人健美的腹肌吗

跟着视频做首来吧

行为组相符总结

1、卷腹X21

2、赞成单抬腿X28

3、平躺抬腿画圈X14

4、旁边平面赞成X38

5、向上抬腿x20

6、曲腿摸膝x15

7、旁边抬腿x44

8、俄罗斯转体x36

9、平躺抬腿旁边触膝x40

10、高抬腿36秒

瘦腿系列

5

20分钟特快瘦大腿操

(B站博主:带枪幼女孩weibo)

在床上就能做的瘦腿操

从此和大粗腿say goodbye

炎天快来了

捏紧时间瘦腿才能益益拥抱超短裙呀

行为组相符总结

炎身行为:

空中脚踏车×50

屈曲双膝向下20×2

交替挺直幼腿×20

正式片面:

挑腿【屈一腿】20×2、

挑腿【固定一腿】20×2、

直脚凌空向前向后20×2、踢向后20×2、

举脚向前向上向下20×2、斜后踢20×2、

双脚上下移动×20、

双脚打圈【趴姿】×20、

幼腿贴近大腿【放松】各5秒、

双脚打圈【躺姿】×20、

掀开脚×50、屈曲脚向表20×2、

向表向后踢20×2

一切【20×2】等于【旁边各20次】

6

月瘦13cm的瘦腿操

(B站博主:砖头君K)

宣称能让人月瘦13cm的瘦腿操

每晚睡前做一做

实测做这个的过程中还能趁便瘦腰

行为组相符总结

1、抬卧双剪刀腿X2

2、右单侧直腿升降X2

3、左单侧直腿升降X2

4、双腿交叉剪刀腿X2

5、双腿并拢钟摆摇曳X2

7

迅速瘦幼腿活动

(B站博主:周六野Zoey)

特意针对幼腿的8分钟锻炼

能让幼腿的曲线变得更时兴

实测成绩特意清晰!

行为组相符总结

拉伸幼腿

平走垫脚/25次

内八踮脚/25次

表八踮脚/25次

踮脚弹跳20秒

交叉腿弹跳25个

拉伸幼腿

全身活动系列

8

迅速纠正活动

(B站博主:周六野Zoey)

除了变瘦变苗条

也不要无视了身体形式

要是有驼背圆肩的民俗

再瘦也往往兴

因而赶快跟着视频纠正过来吧

行为组相符总结

1、手扶柱子向前走 旁边各30秒

2、幼臂紧贴柱子,向前拉扯,左边右各30秒

3、双腿叉开,一手触地,一手向天膨胀,旁边各30秒

4、两手背后相握,曲腰,胳膊后举

5、旁边手别离举到脑后触摸肩膀

6、趴着手脚打摆子

7、推首上半身,保持30s

8、动态推上半身

9、平板赞成,手摸地

10、手脚上抬,像游蛙泳

9

美!丽!芭!蕾!

(B站博主:crystal_nana)

物化亡芭蕾

“吾总感觉这个女人想害物化吾”

“魔鬼先生,从入门到屏舍”

用时兴芭蕾行为这次安利的压轴

不起劲水平谁做谁清新

训练成绩之优雅同样谁做谁清新

时兴芭蕾主要锻炼整个身体线条

天鹅臂、幼蛮腰、蜜桃臀、女团腿

只要能坚持

上面这些你都能拥有

宅家这么久

有人身材变得更益

有人肚子又肥了一圈

现在变美的隐秘武器已经给你们了

天气最先转炎

想喜悦拥抱短裤背心幼吊带吗

赶紧练首来呀~

图片 | B站